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作者簡介CFRP切割機
哲也研究室
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作者： 哲也研究室
新功能介紹- 出版社：再生出版
新功能介紹 - 出版日期：2013/06/27
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲日本人口數連年下降，已經連續4年刷新紀錄。（圖／視覺中國）
財經中心／綜合報導
日本總務省統計，截至今年1月1日，日本境內的人口約1億2520萬人，這已經是連續第9年減少了，與前年相比少了37萬人，這數字在日本創下新高，而這也是日本連續第4年刷新紀錄。
根據《日經網》報導，日本2017一整年出生人數為94萬8396人，這已經是連續兩年低於100萬人，自1979年調查以來，這是出生人數最少的一次紀錄。
15至64歲的人口數為7484萬3915人，這些人占總人口數的59.77%，是日本首次低於60%，14歲以下的人口減至1573萬5692人，佔總人口數的12.5%，至於65歲以上的老年人口則增加至3462萬9983人，佔總人口數的27.66%，邁入超高齡化社會。
▲日本邁入超高齡化社會。（圖／達志影像／美聯社）
以日本的都道府縣來看，在國內47都道府縣中，人口有成長的為東京、埼玉縣、神奈川縣、沖繩縣、千葉縣、愛知縣，剩下的41道府縣人口成長均走下坡，東京大約增加7萬人至1311萬人，已經是連續第22年人口增加，這也看出了日本人口集中於東京的狀況，北海道的人口則減少約3萬4800人，已經是連續第6年減少了，為日本人口減少最多的縣。
至於外國人，擁有可以留在日本境內居留3個月以上的人約有249萬7656人，這數字是自5年前調查以來最多的紀錄，與前年相比增加7.5%，日本國內47都道府縣中除了長崎縣減少，其他46個行政區都有增加的趨勢。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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▲阿根廷球星梅西。（圖／達志影像／美聯社）
體育中心 ／綜合報導
俄羅斯世界盃開打，全球焦點都集中在32強身上。不過，阿根廷足協並沒有忘記在世界盃前因傷遺憾退出的蘭奇尼（Manuel Lanzini），在6月15日於其官方推特上寫道，「球員蘭奇尼今天已經成功接受了右膝手術，加油！」
現效力於英超西漢姆隊的蘭奇尼，在場上能夠勝任攻擊型中場和左右邊鋒等多個位置。靈巧的運球技術、快速的擺脫過人，以及迅雷不及掩耳般的最後一傳是他的特色。除此之外，蘭奇尼也是一位出色的組織者，他善於利用帶球撕破對手防線，為隊友送出助攻，小範圍內和隊友的配合，可說是爐火純青。至於比賽中上演長途奔襲更是他的拿手好戲，還不時會用一些小技巧來戲弄對手。
在英超有著出色表現的蘭奇尼，本來已成功入選了阿根廷的23人名單，也鎖定了球隊的一個先發位置。在之前的熱身賽中，他的表現可圈可點，更是梅西（Lionel Messi）在國家隊的好助手，有蘭奇尼助陣，梅西更可以沒有後顧之憂，在場上盡情發展。同時也讓阿根廷的核心球員，也可以出現在離球門更近的位置直接攻擊，不必再花費大量精力在組織進攻。
▲蘭奇尼（圖／路透）
不過，就在積極備戰世界盃的過程中，蘭奇尼因訓練時右膝蓋十字韌帶撕裂，不得不提前告別世界盃，在失去主力門將羅梅羅（Sergio Romero）之後，阿根廷賽前再折損一名大將。最後由佩雷斯（Enzo Perez）取代了蘭奇尼在登錄名單中的位置。
順利接受手術之後，蘭奇尼即將進入漫長的康復階段，在這個時候收到祖國足協的祝福，對他來說是極大的心理安慰。儘管遺憾無緣本屆世界盃，但現年25歲的蘭奇尼仍然有足夠的時間，可以實現自己的世界盃夢想。
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文／VItaminS 愛他命
我們每晚的睡眠是經由多個睡眠週期（sleep cycle）所組成，每個週期可分成好幾個階段。當我們躺在床上合起雙眼，放鬆身心準備入睡時，雖然意識仍然清楚，但身體已經進入鬆懈的狀態，約10 分鐘之內就會進入第一階段睡眠（ stage1），但我們只能用昏昏欲睡來形容這個睡眠階段，因為它並不算是真正的睡眠，只能算是在清醒與睡眠之間的一個過渡期，所以此階段外界突然有聲響，很容易會被驚醒，一般在課堂上或聽演講時的「打瞌睡」也是處於睡眠週期第一階段。
▲我們每晚的睡眠是由多個睡眠周期所組成，每個周期又可分為多個階段。（圖／達志／示意圖）
睡眠狀況良好的人，很快就會進入第二階段睡眠（stage 2），約是在睡眠後10到20分鐘發生，從這個階段開始才真正被當作入眠。這時候，腦部及身體都更放鬆，漸漸失去對外界的反應，雖然第二階段睡眠比第一階段睡眠更深，但只算是輕度睡眠的淺睡階段，因為仍然很容易被弄醒。第二階段睡眠被視為腦部跟外界環境完全隔絕之前的一個間歇階段。
▲第二階段睡眠開始才真正被當作入眠，比第一階段入眠更深。（圖／達志／示意圖）
接著就會進入更深層的第三及第四階段睡眠（stage 3 and stage 4），統稱為深度睡眠（deep sleep）。所以當睡眠者一旦進入深度睡眠的話，就很難被喚醒；若果真在第三四階段睡眠被叫醒，醒來的人會有搖晃不穩及思緒混亂的感覺，無法立即分辨出自己是否清醒， 稱為醒覺混淆（arousal confusion）。此障礙可能會出現夢遊、夜尿、突然大叫等等的現象，即使醒來也會特別累，甚至無法有清晰的思緒。此階段為深度睡眠期，人體的心跳、呼吸、血壓都是睡眠週期中最低狀態，腦部的血流量及耗能量也會下降，幾乎可以說腦部完全斷絕於外界刺激，形同失去知覺，深度睡眠期睡得是否安穩，會影響一天的精神狀態。
▲人一旦進入深度睡眠後，就很難被喚醒。（圖／達志／示意圖）
經過深度睡眠之後，就進入快速眼動睡眠（rapid eye movement ）階段，簡稱REM，顧名思義，在REM 的睡眠階段，眼皮底下的眼球出現急速的運動，同時，腦部負責視覺的區域呈現不尋常的活動，帶出強烈的視覺映像，以夢的形式呈現。在REM 時，心跳率、血壓、呼吸率、腦波都回復到跟醒著時一樣高但變得紊亂，這時，除了臉部及手指一些表面的小肌肉可以抽動之外，骨骼肌肉處於完全鬆弛狀態，造成快速動眼，也就是快速動眼期的來源囉，這時的大腦跟清醒時一樣活躍，所以被叫起來不會累，神智也會比較清楚，可以馬上進入工作狀態。綜觀整個睡眠循環，由第一階段睡眠到第四階段睡眠的NREM再到REM，一共約90分鐘。
▲老人家睡眠周期深度睡眠期會明顯縮短，淺眠期相對較長，所以較容易被外在環境因素影響而中斷睡眠。（圖／達志／示意圖）
再來談到一般青壯年和老人家的睡眠週期有什麼不一樣呢？老人家的睡眠週期深度睡眠期會明顯縮短，淺眠期相對較長，所以較容易被外在環境因素影響而中斷睡眠。克維拉電腦排版省料切割至於服用安眠藥會影響正常人體睡眠週期，深度睡眠期減少，有時候增加做夢期，或減少做夢期，所以若真的需要使用安眠藥，一定要和醫師討論，選擇最適合自己的安眠藥喔。
▲若是真的需要安眠藥，一定要和醫生討論，選擇最適合自己的安眠藥。（圖／達志／示意圖）
進一步談一般正常睡眠8小時，代表每晚至少要經歷五個睡眠週期循環，正常人在晚上剛入睡的睡眠循環，深度睡眠佔了大部分時間，可長達1 個小時，而REM僅數分鐘；但越接近早上，REM則變得越長，甚至可以長達一個小時。
若覺得自己睡眠品質差，總是無法得到有效休息，或許您的深度睡眠及REM睡眠期越來越短，一定要去正視這個問題！
VItaminS給大家的建議是，安排規律生活、保持適度運動、設計安靜臥房環境等方式喔！
▲舒適的臥床環境也可以擁有好的睡眠。（圖／達志／示意圖）
結論，若您今天只是工作中的午睡時間，最好被叫醒的時間是在睡眠週期第二階段，大約20分鐘，除了大腦能得到輕度的休息，被叫醒的時候也能神清氣爽，若是晚上睡覺休息，則是睡滿五個循環，大約6-8小時，起床的時候除了獲得足夠的睡眠時間，更能精力充滿面對新的一天喔！不知道大家對於睡眠週期有沒有更瞭解呢？
若有就麻煩大家給我們一個讚，或是在下方留言您還有什麼生活上的小知識想知道，不然就一起分享出去吧！感謝！掰掰～
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